Интересное

Не за горами НОВОГОДНИЕ ПРАЗДН...

Дата: 14 Май 2018    Комментарии (0) Не за горами НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ! Предложение только для подписчиков нашего сообщества! Отличный подарок ребенку или друзьям со СКИДКОЙ 50%!!!!!НА ЗАМЕЧАТЕЛЬНУЮ КНИГУ СО С...Читать >>

Как снять зубную боль.

Дата: 14 Май 2018    Комментарии (2) Как снять зубную боль. 1. Против зубной боли поможет чеснок, лук и соль. Взять компоненты в равных количествах измельчить до образования кашицы и прикладывать её на больной зуб, сверху можно положить...Читать >>

Фотогалерея

Самое популярное

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

С помощью специальных упражнений можно избавиться от лишнего веса в районе ягодиц. Во время тренировки организм расходует повышенное количество энергия по этой причине и происходит расщепления жира в жировых клетках.
Помните ещё о том, что если вы решили похудеть в области ягодиц то для этого можно использовать и обычные естественные нагрузки, например ходьба, то есть не только те упражнения, которые воздействуют непосредственно на мышцы ягодиц. Энергию наши мышцы черпают, не только расщепляя жиры, но и из двух других источников – это сахар в крови и гликоген в мышцах и печени.

Так вот чтобы началось расщепление жиров, и соответственно уменьшался объём ягодиц (попы) надо выполнять тренировки продолжительностью как минимум 30 минут. Если тренировка будет более короткая, то мышцы черпают энергию из других источников (глюкоза и гликоген).

Ещё несколько правил, соблюдение которых увеличит эффективность занятий и ускорит похудение ягодиц.

1. Как бы вы активно не занимались и какими бы упражнениями не пользовались без сбалансированного, без излишеств, ежедневного питания вам будет тяжело привести свою фигуру в норму.

2. В неделю надо проводить 3 – 4 тренировки длительностью 30 – 40 минут.

3. Рассчитывайте на получение ощутимого результата примерно через 1 месяц регулярных занятий.

4. Успеха в коррекции ягодиц быстрее добьётся тот, кто будет регулярно выполнять упражнения, чем тот, кто будет нерегулярно выполнять сильно интенсивные тренировки.

Функции мышц тазового пояса и ягодиц – тазовые мышцы двигают бедро: глубокая подвздошно-поясничная мышца сгибает бедро и поворачивает его наружу, поверхностная большая ягодичная разгибает бедро, а расположенные под ней средняя и малая ягодичные мышцы отводят и вращают бедро.

Техника выполнения упражнений для похудения ягодиц

1. Сядьте на пол. Используя только ягодичные мышцы, продвигайтесь вперёд, а потом назад. «Походите» так в течение 3 – 5 минут.

2. Встаньте на колени и разведите руки в стороны, туловище держите прямо. Поочерёдно садитесь то справа от стоп то слева. При смене положения возвращайтесь в исходное положение. Выполнить 10 – 15 повторений в каждую сторону.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняйте круговые движения бёдрами вправо и влево.

4. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Поднимите левое колено как можно выше, подержите его на весу, сосчитав до пяти, затем отведите колено в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторить движение правой ногой. Выполнить по 5 – 10 повторений для каждой ноги.

5. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях, ступни расположите на ширине плеч и рядом с ягодицами. Медленно приподнимайте таз, опираясь на руки, плечи и ступни, до того момента когда туловище и бёдра будут на одной линии. Потом медленно возвращайтесь в исходное положение. Время одного движения – 10 – 15 секунд. Выполнить 5 – 7 таких движений.

6. Сядьте на край стула, зажмите меду коленями мяч, пятки поднимите, плечи отведите назад, спину немного прогните. С силой давите на мяч в течение 5 секунд, пытаясь соединить колени, затем отпустите. Сделать 10 – 15 повторений.

7. Лягте на спину на пол рядом со стеной, расстояние до стены примерно на длину голени, руки положите на живот, ступни уприте в стену на ширине плеч. Крепко сожмите ягодицы, благодаря чему бёдра и таз оторвутся от пола. Это не очень заметное движение. Затем обхватите колени руками, подтянув их к груди, и снова повторите упражнение. Выполнить 5 – 7 таких циклов движений.

Комментариев (0)

Последнее

Уважаемые девушки, не ленитесь...

Уважаемые девушки, не ленитесь ! Прочтите это ! :*) Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпат...

Слоеный салат " Песцовая ...

Слоеный салат " Песцовая шубка". Потребуется: крабовые палочки 200 грамм, 2 помидора, 1 салатный перец, 100 грамм сыра, 2 яйца. Cыр и яйца натереть на мелкой терке, остальное нарезать куб...

Печенье "тающие моменты&q...

Печенье "тающие моменты" Ингредиенты: 227 г сл. масла, комнатной температуры 1/2 ст сахарной пудры 1 ч.л. ванилина 1 1/2 ст. муки 1/3 ст. крахмала Приготовление: 1. Взбить масло с с...

РЫБКА ПОД МАРИНАДОМ

РЫБКА ПОД МАРИНАДОМ Чудесное, полезное и малокалорийное блюдо, друзья! Может служить как самостоятельным блюдом, так и закуской к любому, даже праздничному столу! Ингредиенты: -Любая рыбка - ...

Дополнительно

Смешная история с просторов ин...

Смешная история с просторов интернета )) Сам отец двоих детей, так что некоторые вещи уже делаешь почти на автомате... Возвращался вчера поздно вечером домой, и на кроссовках не вовремя развязался ш... Читать >>

Как сделать руки нежными.

Как сделать руки нежными. Кожа рук постоянно попадает под влияние агрессивных факторов: холод, солнце, вода, моющие средства. Поэтому и уход за ней должен быть соответствующим – надлежащим и тщатель... Читать >>

Сохрани себе на стенку, чтобы ...

Сохрани себе на стенку, чтобы не потерять! Для восстановления сил: 1 апельсин, 1/4 грейпфрута, 1/4 лимона с кожурой, рекомендуется после приема обильной тяжелой пищи или после тяжелого напряженно... Читать >>

Греческий соус

Греческий соус Ингредиенты: -Оливковое масло – 1/2 чашки -Зубок чеснока — 1 шт -Лимонный сок – 1/4 стакана -Сушеный орегано — 1 чайная ложка -Соль — 1/2 чайной ложки -Черный перец — по вкусу Раздав... Читать >>

Бодибалет – новое направление ...

Бодибалет – новое направление фитнеса Вы мечтали когда-нибудь стать балериной? Что ж, теперь ваша мечта вполне осуществима. Конечно, в театрах выступать вы не будете, но похвастаться растяжкой и легк... Читать >>

Мазь, которая заменит любой кр...

Мазь, которая заменит любой крем для рук. Она отлично помогает избавиться от трещин, сухости, заусениц на руках и обладает омолаживающим эффектом. Вам понадобится: - 1 яичный желток - 1 столовая л... Читать >>

Подпишитесь на новости

Здравствуйте, гость!




Забыли пароль?

Регистрация

Пароль будет отправлен на почту.


Видео

Больше статей

Категории

Комментарии